Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym Na wstępie kilka informacji o mnie bo nikt mnie tu jeszcze nie zna: mam 17 lat, od zawsze byłem szczupły (ekto w 100% :D ), a przygodę z "siłownią" zacząłem jakieś 2 lata temu kiedy kupiłem sobie ławkę do brzuszków i miałem hantle 2x2kg ;) Od czasu do czasu sobie tym machałem, aż wkońcu ogarnęliśmy z [...]
[...] ilość czasu spędzona przy komputerze, nauce i zastaje mnie noc a zajęcia na 7. Staram się to zmienić, nie oszukując się poprostu się spasłem w ostatnim czasie. Dlatego z treningu raczej wykluczam bieganie, żeby nie obciążyć stawów. Mam do dyspozycji salkę treningową, materace na których swobodnie się ćwiczy, worek bokserski, grucha. Zamiast [...]
[...] Dukan (proszę nie bić.. sama tego nie chcę komentować), diety z ograniczeniem kalorii, także ustawiane przez dietetyka (a miałam poczucie, że wydrukowane z neta..) Mój plan treningowy obejmuje 6 dni treningowych: poniedziałek: rozgrzewka siłownia (trening nr 1 z odchudzania łopatologicznego by Obliques, naprzemiennie A i B) 60min aerobów wtorek: [...]
Witam! Cel: masa + a6w Ostatni trening : masówka Dieta już jest Staż : 1,5 roku Wiek :19 Połączenia troche nie standardowe uzależnione od zajęć na uczelni (konkretnie nogi we wt). Dziękuje za poświęcony czas. Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w [...]
Na siłownię biegam już ponad miesiąc, dotychczas robiłem jedynie ogolnorozwojowe treningi mające mnie przyzwyczaić do obciążeń i nauczyć poprawnie ćwiczyć. Teraz na innej siłowni trener dał mi taki trening - 10 powtórzeń w 4 seriach. Na wszystko, na bicepsy, tricepsy, klate, mięśnie pleców. I nie dokońca wiadomo co ki taki trening głównie daje, [...]
Witam. Chciał bym was prosic o ewentualne zmiany mojej diety tylko tak aby nie byla ona bardzo droga. Moj trening: Poniedziałek : Klatka + Triceps Wtorek : (odpoczynek) Środa: Biceps + plecy Czwartek : (odpoczynek) Piątek : barki + nogi Sobota i niedziela : (odpoczynek) Do tego biore nox pump i gainer (nutrend winner 14) Nox pumpa biore tylko [...]
[...] uda punktualnie jeść ) 100 g. ryżu brąz. + filet + oliwa (jak posiłek przed tr. daje później to jestem najedzony na siłowni i jest lipa) więc 19.00 białko wpc 20.00 glutamina + bcaa 20.15 Trening Po treningu 50 g. carbo +glutamina +bcaa 22.oo filet +warzywa przed snem ok 24.00 białko wpc Trening 3 razy w tyg. Proszę o wskazówki i porady.
Hej, w skrocie Styczen marzen tren tesc, Marzec-teraz tesc Od jakiegos miesiaca chodze mega wyczerpany, ANI razu nie mialem ochoty na trening tak jak to bylo na trenie, ze sie rwalem, bola miesnie, a po zwyklych 8 h stania w pracy, padam na morde juz w autobusie, mam totalnego lenia na wszystko, nawet jak mam kubek po sobie zniesc, to juz [...]
Si emo Od tego tygodnia planowałem rozpocząć trening push pull 4 dni. Zrobiłem już 3 dni treningu , jednak jako zevzaczyna się szkoła raczej nie będę miał czasu na 4 dni treningu i raczej przejdę na push pull legs . I may pytanie : czy w tym tygdinut dokończyć trening 4 dniowy czy już nic nie ćwiczyć , czy noże istnieje szansa iż robiąc trening [...]
Jestem z tego tematu: http://www.sfd.pl/Popsuty_system_hormonalny%2C_IO%2C_TRT%2C_SIBO%2C_trening_%5Brion_i_ronie%2C_pomóżcie%5D-t1140849.html Chciałem, by ktoś rzucił oko na trening, który mam zamiar wykonywać podczas kuracji, a konkretniej redukcji. Cel to 10-12% BF i poprawa siły w podstawowych bojach (jakakolwiek), stąd zdecydowałem się na [...]
Witam. Mam problem z budowa klatki piersiowej. Moj trening wyglada tak: 4 serie po 8 powtorzen raz w tyg: - wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej w waskim uchwycie - rozpietki ze sztangielkami na laweczce plaskiej - wyciskanie sztangi na laweczce ukosnej do gory w szerokim uchwycie - przenoszenie sztangielki nad glowa w lezeniu w poprzek lawki [...]
Witam wszystkich. Mam takie małe pytanie co do zmiany treningu. Obecnie mój trening obejmuje: Klatka Biceps Barki Triceps Plecy Nogi Robię tak: Poniedziałek: Klata oraz Triceps Środa: Barki oraz Bicepsy Piątki: Plecy oraz Nogi I pytanie polega na tym. Czy można zwiększyć ćwiczenia np. że: Poniedziałek: Klata, Triceps, Biceps Wtorek: Plecy, Barki, [...]
Witam, wklejam zrzut z diety. Przeczytałem wszystkie tematy podwieszane i mam nadzieję, że jest ok. Zapotrzebowanie wychodzi mi 2900 kcal (uwzględniłem ćwiczenia i pozostałą aktywność), postanowiłem uciąć na start 500 kcal-mam nadzieję, że to dobrze. Do diety założyłem: -ok 2 g białka/kg masy ciała- ok. 230 g= 896 kcal -120 g ww= 480 kcal -reszta [...]
Witam serdecznie wszystkich na forum . Dopiero zaczynam przygodę z treningami , zaopatrzyłem się w hantelki (2x20kg ) i chciałbym rozpocząć trening domatora poczytałem trochę i zdecydowałem się na trening FBW . Znalazłem poniższy plan treningowy i mam kilka pytań do profesjonalistów . 1. ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO) 2. WZNOSY [...]
witam zaczynam niebawem nowy i mam nadzieje efektywny cykl treningowy na masę z dieta i suplami: plan odżywiania i suplementacji: -po przebudzeniu: 1g tauryny+5g kreatyny, kwadrans po tym porcja odżywki białkowej(ostrowia) -30 min po białku: płatki kukurydziane 60g+ 300ml mleka, kanapka:1 kromka chleba zwykłego +szynka z indyka -2 posiłek 100g [...]
[...] leżeniu głową w dół 4 x 25 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 3 x 15 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3 x 16 ( 8 na jedną stronę ) 4 treningi w tygodniu Wtorek Środa Piątek Sobota Trening raczej ogólnorozwojowy ze wskazaniem na rzeźbę Przede wszystkim prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń Pierwsze 2 [...]
[...] -oliwa z oliwek -brokuły No i tu pojawia się moje pytania. 1.Ile czego? Pracuję od 8 do 16.30 a na siłowni jestem od 18.30-19.00 do 19.30-20,00 , więc nie zjem po treningu 2 takich posiłków. 2.Jak to zmienić? Podoba mi się ta dieta bo nie lubię mleka i jogurtów naturalnych a w innych ułożonych było tego pełno. 3.Jak zmieniać posiłki by [...]
[...] poziomu tłuszczu. Chcę po prostu wyglądać szczupło, czuć się dobrze, pozbyć zalegającego tłuszczu, poprawić sylwetkę. Wiem, że zajmie mi to wiele czasu. Jeśli chodzi o trening to będę wykonywał trening dzielony góra/dół 4x w tygodniu + aeroby po każdej sesji treningowej (20 minut). Mam zamiar wykonywać pomiary co 2 tygodnie i w razie [...]
[...] 15p. (1-2tydzien) 3s po 10p. (3-4tydzien) 3s po 5p. (5-6tydzien) 3s negatywów (7-8tydzien) Obliczyłem maxy na 15p,10p,5p i od tego obliczyłem ciężar w poszczególnych treningach tylko nie wiem czy mam się cofać z ciężarem np. 15p Klatka 45-50-55-60-65-67.5(to jest mój max w 3s na 15p) 55-60-65-70-75-77.5(to jest mój max w 3s na 10p) [...]
Firad / dziennik / never give up - MASA!
